今日は閏年のため2月の29日目。 昨日、一昨日とJOGをしましたが脚や膝に違和感はありません。 なんとか膝も治ったように思います。 しかし油断はできませんので、気をつけて様子を見ようと思います。

昨日JOG15分しましたが、特に膝に違和感がありませんでした。 今日も、青山剛さんのストレッチ、スイッチをしてから、JOG15分走りました。 JOG15分、2.3km、6分35秒/km。心拍数平均152、最大165。 体重62.1、BMI19.2、体脂肪率12.4、筋肉量51.55、骨量2.8、…

今日は膝の違和感もなくなりました。 青山剛さんの本を買いました。 走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド (日文実用PLUS) posted with ヨメレバ 青山 剛 日本文芸社 2012-12-08 Amazon 楽天ブックス この本のストレッチをしてから久しぶりにJOG15分走りま…

今日も少し膝に違和感があります。 ランニングはせず、少し早足のウォーキングしました。 WALK13分、1.3km、9分50秒/km。 夜、筋トレをしました。

本日も膝に違和感があります。 朝一番は少し痛みがありました。 まだランニングできる日は遠いかなと思います。

膝が若干痛みます。 違和感もあります。 中2日空いたので走りたかったのですがやめておきます。 本で目標心拍数について読みました。 カルボーネン法 （220-年齢46-安静時心拍数60）＊0.7+安静時の心拍数60=114＊0.7+60=80+60=140 これが目標心拍数とのこと…

膝にわずかに違和感があります。 本日もサポーター着用です。 膝が痛くなってから1ヶ月以上経過していますがまだ完調ではありません。 こんなに故障期間が長いと本来したかったスケジュールでの練習ができません。 昔話のウサギとカメの話のようなものかと思…

朝、右膝に違和感がありました。 痛みが強い訳ではありませんが気になります。 左膝はなんともありません。 中1日のJOGは厳しいのかもしれません。 この様子なら、しばらくはJOG15分のままで時間は増やさずにしようと思います。 今日はいくらか長い距離を歩…

今日は、JOG、15分、2.4km、6分19秒/km 最後は息が上がりました。 膝はほんの少し走り始めに違和感がありましたが、しかしすぐになんともなくなりました。 本日も膝のサポーター着用しています。

明日の水曜日は夜用事があるため、1日前倒しで夜にJOG15分走りました。 部屋でストレッチをしてから出発しました。 膝のサポーターを着用しています。 走っているときは痛みも違和感も感じませんでした。 帰ってきて、軽くストレッチをしました。 わずかに左…

土曜日にランニングした影響もほとんどありませんでした。 本を読むと、柔らかいシューズは結果的にフォームが乱れ足や膝によくないとありました。 確かに、家でスリッパを履かず裸足でいると良いように感じます。 友人は先日18km走ったら膝が痛くなったそう…

昨日は久しぶりにJOGをしました。 今日は少し膝に違和感があり、走りませんでした。 寒いのでウォーキングでは汗もほとんどかきません。 走りたいですが我慢です。

膝の痛みもなくなり、約四週間ぶりにJOGできました！ JOG、17分、2.5km、6分45秒/km です。 家族が誘ってくれたので、午後ランニングしました。 ランニングメソッドのウォームアップをして、少し歩き、そこから約7分走り、少しウォーキングしてまた走りまし…

すっかり膝の調子も良くなりました。 階段の上り下りもすっかり痛くなくなりました。 とてもうれしく思います。 今日からはエレベーターに乗るのをやめて、階段を上ることにしました。 痛み無く歩けたり階段の上り下りできるのがこんなに幸せだと思えるよう…

今朝は、膝の痛み改善プログラムはしませんでした。 温泉につかる機会がありましたので、朝風呂でゆっくりできました。 温泉につかって気持ちは良かったのですが、膝の痛み改善プログラムをしていないからなのか、日中は少し膝に違和感がありました。 今日は…

今日は、膝の痛み改善プログラムはできませんでした。 膝の痛みはほとんどなくなりましたが、膝のサポーターは保険としてつけています。 サポーターは膝が安定したような感じですのでつけています。 ただし、いつまでもサポーターをつけたままというわけでは…

今朝は膝の痛み改善プログラムをして、グルコサミンのサプリメントを飲みました。 下りの階段は、ほんの少し違和感がありますが、ゆっくりであれば問題無いようになりました。 速足はほんの少し痛いことがあります。 夕方には、下り階段もほとんど痛みなくス…