ウォークブレイク33分、5.0km、6分40秒/km、平均心拍数139、最大155。ピッチ165、ストライド91センチ。 安静時54。中2日。体重60.95kg。 ランニング前、ストレッチ、スイッチ、共に無し。 ザムストHA-1コンプレッション着用。軽いウエストバッグ着用。 0540…

ウォークブレイク62分、8.0km、7分48秒/km、平均心拍数133、最大150。ピッチ152、ストライド85センチ。 安静時54。中0日。体重kg。 ランニング前、ストレッチ、スイッチ、共に無し。 ザムストHA-1コンプレッション着用。 昨日、同僚主催の練習会があったが、…

1km×5で27分、4.7km、5分47秒/km、平均心拍数、最大。ピッチ、ストライドセンチ。 安静時54。中2日。体重60.80kg。 ランニング前、ストレッチ、スイッチ、共に無し。 ザムストHA-1コンプレッション着用。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒。アイシング1分。 1…

ウォークブレイク38分、5.7km、6分45秒/km、平均心拍数147、最大166。ピッチ162、ストライド91センチ。安静時54。中1日。体重60.00kg。 ランニング前、ストレッチ、スイッチ、共に無し。 ザムストHA-1コンプレッション着用。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒…

ウォークブレイク30分、4.4km、6分43秒/km、平均心拍数145、最大163。ピッチ157、ストライド95センチ。安静時54。中1日。体重kg。 ランニング前、ストレッチ、スイッチ、共に無し。 ザムストHA-1コンプレッション着用してのランです。 19時スタート、走る前…

LSD60分、7.9km、7分38秒/km、平均心拍数136、最大149。ピッチ164、ストライド80センチ。安静時54。中1日。体重60.90kg。 ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター。 ザムストHA-1コンプレッション着用してのランです。 5時45分スタ…

JOG31分、5.0km、6分07秒/km、平均心拍数156、最大166。ピッチ171、ストライド96センチ。安静時54。中2日。体重61.00kg。 ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター。 ザムスト着用してのランです。 05時50分スタート、走り始め、曇…

JOG36分、5.5km、6分36秒/km、平均心拍数152、最大166。ピッチ170、ストライド89センチ。安静時54。中1日。体重60.30kg。 ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター。 ザムスト着用して走りました。 21時35分スタート、走り始めはそ…

LSD62分、8.2km、7分06秒/km、平均心拍数144、最大159。ピッチ170、ストライド83センチ。安静時54。中1日。体重60.35kg。 ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター、ザムスト着用、いつもの通りです。 朝は早朝でも日の出が早く、日…

JOG31分、5.0km、6分05秒/km、平均心拍数153、最大164。ピッチ173、ストライド95センチ。安静時54。中1日。体重61.35kg。 昨日、注文していた青竹が届き3分ぐらい夜に乗りました。 とても良い感じです。 【国産】青竹を炭化加工して防虫、防カビ効果を向上さ…

JOG31分、5.0km、6分08秒/km、平均心拍数152、最大163。ピッチ172、ストライド95センチ。安静時54。中1日。体重61.70kg。 ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、をしてvaamウォーターを飲みました。 ザムスト着用してのランです。 今日も、ビッ…

JOG19分、3.2km、5分55秒/km、平均心拍数155、最大168。ピッチ174、ストライド97センチ。 JOG12分、1.7km、6分55秒/km、平均心拍数145、最大153。ピッチ173、ストライド84センチ。安静時54。中0日。体重61.10kg。 ザムスト着用してのランです。 朝市まで走っ…

LSD60分、7.3km、8分13秒/km、平均心拍数137、最大148。ピッチ154、ストライド79センチ。安静時54。中1日。体重61.10kg。 朝、起床後、右足の裏が痛みます。 今日もザムスト着用してのランです。 2kmぐらいでトイレ大に駆け込みました。 3kmぐらいで右足の膝…

JOG15分、2.5km、6分00秒/km、平均心拍数144、最大158。ピッチ163、ストライド102センチ。安静時54。中1日。体重61.05kg。 今日もザムスト着用してのランです。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。 朝、起床後の一歩目が右足の…

JOG14分、2.4km、5分59秒/km、平均心拍数148、最大163。ピッチ163、ストライド103センチ。安静時54。中2日。体重61.35kg。 今日もザムスト着用してのランです。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。 おかやまマラソンまでの週末…

JOG21分、3.3km、6分24秒/km、平均心拍数150、最大169。ピッチ157、ストライド99センチ。 JOG32分、5.0km、6分26秒/km、平均心拍数157、最大172。ピッチ158、ストライド98センチ。安静時54。中1日。体重60.85kg。 今日はザムスト着用でのランです。 選挙の期…

JOG30分、5.1km、6分08秒/km、平均心拍数154、最大172。ピッチ161、ストライド101センチ。安静時54。中3日。体重61.2kg。 神鍋高原マラソンの後の初回ランです。 中3日空けて、足の痛みもありません。 今日は、ザムスト、サポーター、いずれも着用無しで走り…

10km、1時間8分40秒。JOGペースで1時間9分、10.1km、6分51秒/km、平均心拍数161、最大179。ピッチ158、ストライド93センチ。安静時。中1日。体重kg。 朝5時起床、すぐにあんもち3個と牛乳を飲みました。 少しずつVAAMウォーターを飲みスタートまでに500ml飲…

JOG15分、2.4km、6分23秒/km、平均心拍数154、最大167。ピッチ159、ストライド98センチ。安静時。中2日。体重kg。 今日もザムストの膝下までのソックス着用して走りました。 走る前、少し右足の裏のかかとに近いところ、違和感があります。 走り出して、違和…

JOG15分、2.5km、6分19秒/km、平均心拍数150、最大162。ピッチ158、ストライド100センチ。安静時。中2日。体重61.45kg。 今日も、ザムストの膝下までのソックス着用して走りました。 走る前、右かかと、痛みはほとんどありません。 走り始めて、右かかとが、…

JOG32分、5.0km、6分23秒/km、平均心拍数164、最大181。ピッチ158、ストライド99センチ。安静時。中2日。体重59.5kg。 今日は、初めてザムストの膝下までのソックス着用しました。 履くのがかなりきつい、少し時間がかかります。 かなり、締めつけられる感じ…

JOG13分、2.0km、6分43秒/km、平均心拍数146、最大157。ピッチ161、ストライド92センチ。安静時。中10日。体重60.4kg。 今日は、ランニング前に、牛乳、バナナ、vaamウォーターを飲みました。 ようやく、右アキレス腱と足底筋膜炎の痛みが引き、恐る恐るラン…

インターネットで、足底筋膜炎のストレッチは足首回しが良いとのことで、昨日から、何度も足首回しをしています。 症状から、アキレス腱の痛みのようです。 県立図書館で、「ランニング障害改善BOOK」を借りてきて、左足首を外側に曲げるストレッチをしまし…

右足かかとの痛み、当初よりは良くなってきていますが、まだ歩くと少し痛みます。 走るときっと痛みがぶり返しそうなので、ここは辛抱です。

右アキレス腱というより、右足底後ろが痛みます。 動いていないと何ともありません。 歩くと足の付き具合により痛みが走ります。 歩く姿は少しびっこを引く感じです。 さて、痛みが引いて走れるようになるのにどのくらいかかるのでしょう。

JOG46分、7.0km、6分37秒/km、平均心拍数149、最大167。ピッチ158、ストライド95センチ。安静時。中2日。体重60.35kg。 今日は、ランニング前に、vaamウォーターを飲みました。 体育館まで自転車で行き、飛行場の周りを一周。 走り始め、心配していた左膝は…

昨日のランニング後、わずかに膝に違和感があります。 昨日は、骨ストレッチしかしなかったからでしょうか？ 走る前は、静的ストレッチをせずに走りました。 あるいは、静的ストレッチをしなかったから、普段より身体が動いたからでしょうか？ まだ中1日のラ…

JOG30分、4.7km、6分25秒/km、平均心拍数142、最大156。ピッチ163、ストライド96センチ。安静時。中2日。体重61.35kg。 今日はランニング前に、vaamウォーターを飲みました。 vaamウォーターのせいか、体がポカポカする感じがしました。 走り始め、左膝がわ…

JOG42分、7.1km、6分00秒/km、平均心拍数153、最大169。ピッチ160、ストライド104センチ。安静時。 中2日のランです。 今日は早起きして、体育館に自転車を止め、ランニングしました。 飛行場一周コースです。 涼しいからか、ペースも良く走れます。 最初の…

JOG45分、7.0km、6分27秒/km、平均心拍数155、最大169。ピッチ156、ストライド99センチ。安静時58。 中1日のランニングです。 今日は休みでしたので、近所の体育館まで自転車で行き、飛行場の周りを一周しました。 走り始めわずかに膝の違和感がありましたが…