JOG15分、2.5km、6分00秒/km、平均心拍数144、最大158。ピッチ163、ストライド102センチ。安静時54。中1日。体重61.05kg。 今日もザムスト着用してのランです。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。 朝、起床後の一歩目が右足の…

JOG14分、2.4km、5分59秒/km、平均心拍数148、最大163。ピッチ163、ストライド103センチ。安静時54。中2日。体重61.35kg。 今日もザムスト着用してのランです。 ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。 おかやまマラソンまでの週末…

JOG21分、3.3km、6分24秒/km、平均心拍数150、最大169。ピッチ157、ストライド99センチ。 JOG32分、5.0km、6分26秒/km、平均心拍数157、最大172。ピッチ158、ストライド98センチ。安静時54。中1日。体重60.85kg。 今日はザムスト着用でのランです。 選挙の期…

JOG30分、5.1km、6分08秒/km、平均心拍数154、最大172。ピッチ161、ストライド101センチ。安静時54。中3日。体重61.2kg。 神鍋高原マラソンの後の初回ランです。 中3日空けて、足の痛みもありません。 今日は、ザムスト、サポーター、いずれも着用無しで走り…

10km、1時間8分40秒。JOGペースで1時間9分、10.1km、6分51秒/km、平均心拍数161、最大179。ピッチ158、ストライド93センチ。安静時。中1日。体重kg。 朝5時起床、すぐにあんもち3個と牛乳を飲みました。 少しずつVAAMウォーターを飲みスタートまでに500ml飲…

JOG15分、2.4km、6分23秒/km、平均心拍数154、最大167。ピッチ159、ストライド98センチ。安静時。中2日。体重kg。 今日もザムストの膝下までのソックス着用して走りました。 走る前、少し右足の裏のかかとに近いところ、違和感があります。 走り出して、違和…

JOG15分、2.5km、6分19秒/km、平均心拍数150、最大162。ピッチ158、ストライド100センチ。安静時。中2日。体重61.45kg。 今日も、ザムストの膝下までのソックス着用して走りました。 走る前、右かかと、痛みはほとんどありません。 走り始めて、右かかとが、…

JOG32分、5.0km、6分23秒/km、平均心拍数164、最大181。ピッチ158、ストライド99センチ。安静時。中2日。体重59.5kg。 今日は、初めてザムストの膝下までのソックス着用しました。 履くのがかなりきつい、少し時間がかかります。 かなり、締めつけられる感じ…

JOG13分、2.0km、6分43秒/km、平均心拍数146、最大157。ピッチ161、ストライド92センチ。安静時。中10日。体重60.4kg。 今日は、ランニング前に、牛乳、バナナ、vaamウォーターを飲みました。 ようやく、右アキレス腱と足底筋膜炎の痛みが引き、恐る恐るラン…

インターネットで、足底筋膜炎のストレッチは足首回しが良いとのことで、昨日から、何度も足首回しをしています。 症状から、アキレス腱の痛みのようです。 県立図書館で、「ランニング障害改善BOOK」を借りてきて、左足首を外側に曲げるストレッチをしまし…

右足かかとの痛み、当初よりは良くなってきていますが、まだ歩くと少し痛みます。 走るときっと痛みがぶり返しそうなので、ここは辛抱です。