中2日のJOGです。 JOG21分、3.4km、6分12秒/km、平均心拍数156、最大166。 足の着地をかかとからではなく、親指あたりに意識してみました。 この方が、エコノミーとのことです。 走り終えた後、右足首の内側がやや痛みます。 左足首と比べて少し腫れたような…

昨日、20分走っていたので、連日のランニングが大丈夫かなと思いながら走りました。 JOG15分、2.4km、6分22秒/km、平均心拍数156、最大167。 無理をしないペースでピッチを刻みました。 いつも走っている道のアスファルトが舗装し直しされていてとても走りや…

毎日帰宅が遅く時間取れず中4日のJOGです。 その間右足首アキレス腱のあたりの痛みなくなりました。 JOG20分、3.2km、6分13秒/km、平均心拍数1?、最大170。 今日は、足を高く飛ばず、水平方向にそっと運ぶイメージで走りました。 するとあまり足にも負担なく…

今日は、JOGを5分増やし20分JOGを走りました。 JOG20分、3.1km、6分25秒/km、平均心拍数154、最大166。 膝はほとんど違和感がありませんでした。 走っているときはほとんど痛みませんでしたが、走り終えて歩いていると、右のアキレス腱、足首のあたりが痛く…

今日も、青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOGです。 JOG15分、2.3km、6分31秒/km、平均心拍数154、最大166 走り初め、膝に少し違和感があり、ゆっくり走っていると5分ぐらいすると、気にならなくなりました。 後半、右のアキレス腱のあたりが少し痛…

青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOGです。 JOG16分、2.5km、6分29秒/km、平均心拍数141、最大166 走り初め、膝に少し違和感がありました。 ゆっくり走っていると5分ぐらいすると気にならなくなりました。 後半、右のアキレス腱のあたりが少し痛み…

本日も青山剛さんのストレッチとスイッチをして、JOGです。 JOG17分、2.6km、6分37秒/km、平均心拍数150、最大161 まだ距離や時間は延ばしていません。 走り初め、膝に少し違和感がありました。 ゆっくり走っていると5分ぐらいすると、気にならなくなりまし…

今日も青山剛さんのストレッチとスイッチをしてJOGです。 JOG17分、2.6km、6分32秒/km、平均心拍数計測エラー、最大計測エラー JOGが終わってのストレッチをしました。 走り初め、わずかに膝の違和感がありました。 しかし5分ぐらいすると、温まったのか、問…

今日も、青山剛さんのストレッチとスイッチをしてからのJOGです。 JOG21分、3.2km、6分41秒/km、平均心拍数153、最大165 近くの朝市の行きをJOGしました。 初めの5分は、走りもぎこちない感じでしたが、走っているうちにだんだん良くなってきました。 足とシ…

中1日でのJOGです。 JOG18分、2.5km、7分10秒/km。心拍数平均148、最大160。 今日も、青山剛さんのストレッチとスイッチをしてからのJOGです。 息が上がらないようにペースを守って走りました。 JOGが終わってからもストレッチをして脚をほぐしました。 今日…

今日も、青山剛さんの本「走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド (日文実用PLUS)」のストレッチをしてからのランです。 今日は、JOG17分、2.4km、7分06秒/km。心拍数平均150、最大164。 飲み会の後のランですので、無理をしないペースを心がけました。 でも…