JOG30分、4.7km、6分23秒/km、平均心拍数152、最大179。ピッチ158、ストライド99センチ。安静時58。 先週末の練習会でたくさん走りましたので、中2日の休みを入れました。 走り始め、左膝がわずかに違和感がありました。 しかし5分もしないうちに問題なくな…

今日は友人との練習会です。 JOG58分、8.7km、6分37秒/km、平均心拍数、最大。ピッチ、ストライドセンチ。安静時58。体重60.80。 10人の友人と、公園からラン開始です。 8人は10kmコース、2人は7kmコース、私は一人だけ5kmコースです。 走り始めて、トイレ小…

つなぎJOG30分、4.6km、6分36秒/km、平均心拍数145、最大158。ピッチ154、ストライド98センチ。安静時58。体重60.85。 朝は、まだ涼しいです。 今日は走る前も、走った後も、特にどこにも痛みなくうれしい。 しばらく足を休めたのが良かったのかもしれません…

疲労抜きJOG35分、4.9km、7分10秒/km、平均心拍数144、最大152。ピッチ154、ストライド90センチ。安静時58。 安静時心拍数がやや少なくなってきたようです。 心臓が強くなってきているのかもしれません。 昨日の有森裕子さんのランニング教室の筋肉痛はほと…

今日は、有森裕子さんの初心者向けランニング教室に参加しました。 教えていただいたポイントのメモです。 ・芝生の上など柔らかい上を走るのはふくらはぎを鍛えられる。しかし、レースの前には走ってはいけない。足が疲れるから。 ・つま先で膝を曲げずに背…

金毘羅さんの日の疲れの状態から回復しました。 びっくりしたと共に回復してありがたい気持ちです。 NHKのマラソンDVDを見ましたた。 基本からで分かりやすいです。 やはり本よりも、動きが見えるのでDVDは良いです。 本を読みすぎて頭でっかちになったのか…

今日はランニング無しで、金毘羅さんに参りました。 これが疲労抜きのトレーニングになるかなと期待して行きました。 階段の上り、下り、共に足に大きな痛みはありませんでした。 気温がものすごく暑かったわけではありませんでした。 昼食は、金毘羅さんか…

疲労抜きJOG25分、3.2km、7分56秒/km、平均心拍数88、最大116。ピッチ154、ストライド82センチ。安静時60。 今日は暖かくなり、Tシャツとトランクスのみでのランです。 走り終えて家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 右のシンスプリン…

中1日で走りたかったのですが、右シンスプリントのようですので、我慢です。 体重を計ると、63.4キロです。 重くなっています。 これが足の痛みの原因の一つかもしれません。 鍼灸師たけさんの本を読みました。 ランニングで痛めた足はランニングで治す post…

JOG40分、6.2km、6分31秒/km、平均心拍数120、最大168。ピッチ157、ストライド98センチ。安静時60。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 近所の朝市を目指してランです。 途中、トイレに行きたくなり、途中のコンビニに駆け込みました…

JOG35分、5.6km、6分19秒/km、平均心拍数146、最大166。ピッチ160、ストライド99センチ。安静時60。 いつものように青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOG、終わってストレッチをしました。 中2日のランです。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴー…

JOG31分、4.8km、6分31秒/km、平均心拍数145、最大159。ピッチ158、ストライド97センチ。安静時60。 中1日のランです。 今日のテーマは、ペースで押して30分以上走ることです。 そして最後にWSで気持ち良くです。 今日は朝ランでしたが足が棒のようになるこ…

6月の初マラソン10kmと11月のフルマラソンに向けて、目標を考えました。 4月、40分走れるようになること。今は最大33分です。今月29日か30日に40分走履帯と思います。 5月、60分走れるようになること。ペースは7分以内とします。毎週、5分ずつ時間を延ばして…

JOG33分、5.3km、6分12秒/km、平均心拍数150、最大170。ピッチ156、ストライド103センチ。安静時60。今日も青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOG、終わってストレッチをしました。昨日に続き連続のランです。 昨日は朝ラン、今日は夕方ランなので、3…

JOG31分、4.9km、6分19秒/km、平均心拍数147、最大165。ピッチ159、ストライド100センチ。安静時60。 中1日のランです。 朝6時30分に起きて、07時10分からランニングです。 今日のテーマは、ペースで押して走ることです。 今日は25分過ぎ、右足が棒のように…

JOG27分、4.1km、6分34秒/km、平均心拍数145、最大153。ピッチ159、ストライド96センチ。安静時60。 青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOG、終わってストレッチをしました。 中3日のランです。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みまし…

JOG26分、4.1km、6分24秒/km、平均心拍数146、最大157。ピッチ156、ストライド100センチ。安静時60。 連日のランです。 今日も走った後、家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 今日のテーマは、昨日の疲れを取れるよう、無理しないペース…

JOG31分、4.7km、6分38秒/km、平均心拍数144、最大157。ピッチ156、ストライド96センチ。安静時60。 中3日でのランです。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 今日のテーマは、前回と同じように長時間走れるペースです。 心拍数を上げ…

JOG25分、4.0km、6分15秒/km、平均心拍数147、最大158。ピッチ160、ストライド100センチ。 中1日のラン。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 今日のテーマは、ずっと長く走り続けられるペースで走ることです。 アミノバイタルゴールド…

JOG20分、3.4km、5分57秒/km、平均心拍数154、最大166。ピッチ158、ストライド106センチ。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 昨日ランニングしたばかりで、少し足が重い。 しかし、昼に走れる気分の良さでペース上がる、大会では、ゆ…

中1日でのJOGです。 JOG25分、4.1km、6分09秒/km、平均心拍数158、最大168。ピッチ158、ストライド103センチ。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 一昨日、ランニング後に初めて「アミノバイタル GOLD 30本入箱」を飲みました。 その…

中3日あけてのJOGです。 いつものように青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOGです。 JOG23分、3.7km、6分19秒/km、平均心拍数152、最大163。ピッチ157、ストライド101センチ。 家に帰ってすぐに、アミノバイタルゴールドを飲みました。 初めてのアミ…

中1日の近所の朝市までのJOGです。 JOG22分、3.4km、6分30秒/km、平均心拍数152、最大165。ピッチ157、ストライド98センチ。 今日は、ピッチとストライドを測りました。 これもGARMINランニングウォッチの機能です。 このピッチとストライドがどうなのか、比…

中2日あけてのJOGです。 JOG17分、2.6km、6分36秒/km、平均心拍数148、最大161。 いつものように青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOG。 終わってストレッチです。 走り始め、右足首の内側が少し痛みます。 走っている最中も変わらず痛みます。 走り…

中2日のJOGです。 JOG21分、3.4km、6分12秒/km、平均心拍数156、最大166。 足の着地をかかとからではなく、親指あたりに意識してみました。 この方が、エコノミーとのことです。 走り終えた後、右足首の内側がやや痛みます。 左足首と比べて少し腫れたような…

昨日、20分走っていたので、連日のランニングが大丈夫かなと思いながら走りました。 JOG15分、2.4km、6分22秒/km、平均心拍数156、最大167。 無理をしないペースでピッチを刻みました。 いつも走っている道のアスファルトが舗装し直しされていてとても走りや…

毎日帰宅が遅く時間取れず中4日のJOGです。 その間右足首アキレス腱のあたりの痛みなくなりました。 JOG20分、3.2km、6分13秒/km、平均心拍数1?、最大170。 今日は、足を高く飛ばず、水平方向にそっと運ぶイメージで走りました。 するとあまり足にも負担なく…

今日は、JOGを5分増やし20分JOGを走りました。 JOG20分、3.1km、6分25秒/km、平均心拍数154、最大166。 膝はほとんど違和感がありませんでした。 走っているときはほとんど痛みませんでしたが、走り終えて歩いていると、右のアキレス腱、足首のあたりが痛く…

今日も、青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOGです。 JOG15分、2.3km、6分31秒/km、平均心拍数154、最大166 走り初め、膝に少し違和感があり、ゆっくり走っていると5分ぐらいすると、気にならなくなりました。 後半、右のアキレス腱のあたりが少し痛…

青山剛さんのストレッチ、スイッチをして、JOGです。 JOG16分、2.5km、6分29秒/km、平均心拍数141、最大166 走り初め、膝に少し違和感がありました。 ゆっくり走っていると5分ぐらいすると気にならなくなりました。 後半、右のアキレス腱のあたりが少し痛み…