有森裕子さんの初心者向けランニング教室に参加しました

今日は、有森裕子さんの初心者向けランニング教室に参加しました。

教えていただいたポイントのメモです。

・芝生の上など柔らかい上を走るのはふくらはぎを鍛えられる。しかし、レースの前には走ってはいけない。足が疲れるから。

・つま先で膝を曲げずに背筋を伸ばして歩く。ふくらはぎを鍛えられる。

・かかとをつけて膝を曲げずに背筋を伸ばして歩く。膝の下の筋肉を鍛えられる。

・足の外側をつけて膝を曲げずに背筋を伸ばして歩く。

・足の内側をつけて膝を曲げずに背筋を伸ばして歩く。

・今回の教室の競争率、4倍。

・フルマラソンを走るには、一度30kmを走っておくと安心。

・健康に走ること。痛みがあるときは止まること。

・ストレッチをして走ること。

・初心者は、まず60分のうち55分歩き、5分走る。慣れたら、50分歩き、10分走る。そうして5分ずつ走る時間を多くしていく。そうして60分走れるようになったら、今度は全体90分にし、30分歩き60分走る、慣れたら25分歩き、65分走る。そうして90分走れるように。

・本がたくさんある、情報の洪水。頭でっかちはいけない。まずは自分の身体がどう感じるのか、それに敏感に。情報に振り回されないこと。

・普段の生活の中で、トレーニング。座っているときは、膝をつける。内転筋のトレーニング。

・階段を使う。

・一駅歩く。

・バランスボールに座る。

・手を後ろでつないで走ると前傾姿勢になる。

・前傾姿勢を維持するには腹筋と背筋が必要。

・きちんと段階を踏むこと。

・アミノ酸重要。

・応援が力になる。
です。

このようにマラソンについて教えていただくのは初めてでしたのでとても新鮮でした。

今日の教えを守ってフルマラソン完走に向けて練習をしていきたいと思います。