JOG14分、2.4km、5分59秒/km、平均心拍数148、最大163。ピッチ163、ストライド103センチ。安静時54。中2日。体重61.35kg。
今日もザムスト着用してのランです。
ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。
おかやまマラソンまでの週末のトレーニング計画を立てました。
故障なくトレーニングを進めるためにもCW-Xのランニングタイツが欲しいと思っています。
10kmマラソンの完走が自信になっています
JOG21分、3.3km、6分24秒/km、平均心拍数150、最大169。ピッチ157、ストライド99センチ。
JOG32分、5.0km、6分26秒/km、平均心拍数157、最大172。ピッチ158、ストライド98センチ。安静時54。中1日。体重60.85kg。
今日はザムスト着用でのランです。
選挙の期日前投票で、区役所までラン、帰りは、少し大回りして帰りました。
ザムストのおかげか、あまり不安なく走れました。
走り始め、わずかに膝が心配でしたが、温まってくると、問題なく気持ち良く走れました。
心肺も強くなったのか長く走れます。
気分も、10km完走が自信になっています。
サポーターやストレッチタイツでケガをしない練習がフルマラソン完走のためには必要と感じています。
第36回兵庫神鍋高原マラソン大会10km出場、タイムは1時間8分40秒
10km、1時間8分40秒。JOGペースで1時間9分、10.1km、6分51秒/km、平均心拍数161、最大179。ピッチ158、ストライド93センチ。安静時。中1日。体重kg。
朝5時起床、すぐにあんもち3個と牛乳を飲みました。
少しずつVAAMウォーターを飲みスタートまでに500ml飲みました。
8時前にトイレ大。
8時頃、VAAMゼリーを食べました。
小雨が降る中、0855スタートです。
人が多いので、スタートラインは歩くぐらいのスピードです。
今日の目標は、故障せず完走です。
スローペースですスタートしすぐに緩やかな登り、焦らずゆっくりと走ります。
各1kmごとの状況です。
7:22、スタートゆっくりと
6:55、登り坂、焦らず、給水
6:48、まだ登り
7:05、少し下り、給水所でバナナ
6:42、登り、右膝の外に違和感
7:17、きつい登り、給水
6:33、下り、膝が心配
7:27、下り、膝が心配、給水
6:17、登りの下り
6:05、ラストスパート。ドームに入ってダッシュ。
なんとか、故障せず10km完走です、嬉しい。
タイムはあまり良くはないですがまずは今日の目標達成です。
小雨の中、暑くなかったのが良かったと思います。
給水所は2kmごとにあり、すべて飲みました。
ようかんをウエストバッグに入れていたが食べませんでした。
最後、残り1kmで、カバヤ塩分チャージあめをなめました。
ランニング後、ポカリスウェットをもらい、すぐにアミノバイタルゴールドを飲みました。
但馬牛、虹鱒の塩焼き、かき氷。どれも最高でした。
初めての大会、無事完走、良かったと思います。
1月に走り始めて、何度か故障し、若くないこと、運動不足だったことを痛感しました。
心肺がしんどくなくなることよりも、足の故障をしないように足を作っていくことがこれほど難しいとは思いませんでした。
1月膝、3月右シンスプリント、5月右かかと、足底筋膜炎、と故障しました。
少しでも速く走りたいが、けがをせず、のバランスが難しいと思います。
もうちょっと走れるかな、というところで、切り上げること、違和感を感じたら、すぐに止まることが大切です。
楽しく続けられることが大切と感じます。
健康に走れることに感謝します。
右かかとと足の裏が歩くと痛みます
JOG15分、2.5km、6分19秒/km、平均心拍数150、最大162。ピッチ158、ストライド100センチ。安静時。中2日。体重61.45kg。
今日も、ザムストの膝下までのソックス着用して走りました。
走る前、右かかと、痛みはほとんどありません。
走り始めて、右かかとが、じんじんするような感じがします。
しもやけの足が温まったときにじんじんするような感じです。
足のつき方によって痛みが出たり出なかったりするようです。
心肺は、先日に比べて、息が上がりませんでした。
距離が短いからかもしれません。
走り終えて、右かかと、足裏が、歩くと痛みます。
次も、中2日で金曜日に、軽く走って、日曜日の大会かと思います。
