少し足の裏に違和感があります

JOG36分、5.5km、6分36秒/km、平均心拍数152、最大166。ピッチ170、ストライド89センチ。安静時54。中1日。体重60.30kg。

ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター。

ザムスト着用して走りました。

21時35分スタート、走り始めはそれほど暑く感じません。

少し足の裏違和感があります。

しかし、身体の真下に足を置く感じに気をつけると良いようです。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。

LSD、ピッチは落とさずストライドを短くするように走りました

LSD62分、8.2km、7分06秒/km、平均心拍数144、最大159。ピッチ170、ストライド83センチ。安静時54。中1日。体重60.35kg。

ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター、ザムスト着用、いつもの通りです。

朝は早朝でも日の出が早く、日光が暑いので、夜21時30分から走りました。

あまり暑くなく快調に走れました。

LSD、ピッチは落とさず、ストライドを短くするようにランです。

そのおかげで足も痛くなりませんでした。

また、左右足の裏のかかとのほうが少し痛みそうでしたが、親指に力を入れてアーチを作るイメージで走ると、痛みが治まることがわかりました。

今日の感じならあと15分ぐらい走れるかなと思います。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒、アイシング2分しました。

注文していた青竹が届きました、とても良い感じです

JOG31分、5.0km、6分05秒/km、平均心拍数153、最大164。ピッチ173、ストライド95センチ。安静時54。中1日。体重61.35kg。

昨日、注文していた青竹が届き3分ぐらい夜に乗りました。

とても良い感じです。

 


 

 

ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、vaamウォーター、いつものセットです。

ザムスト着用してのランです。

今日のランは、足を回転させるイメージです。

そして親指に力を入れて甲のアーチを作るイメージです。

いままでは、足の裏全面を地面に付ける走りになっていたように思います。

走り終えた後、痛みはありませんでした。

しかし、右足の小指にマメができました。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲みアイシング2分しました。

身体の下に足を置くという感覚

JOG31分、5.0km、6分08秒/km、平均心拍数152、最大163。ピッチ172、ストライド95センチ。安静時54。中1日。体重61.70kg。

ランニング前、青山剛さんのストレッチ、スイッチ、をしてvaamウォーターを飲みました。

ザムスト着用してのランです。

今日も、ビッチを上げることを意識して走りました。

身体の真下に足を置く、という感覚がわかったように思います。

足をドスンと、地面に置くのではなく、足を回転するイメージです。

先日読んだ、駒大式長く速く走る技術、がとても参考になりました。

それもあってか、走った後、足の痛みがほとんどありません。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲みアイシング3分しました。

引き続き故障なくトレーニングしてい期待と思います。

次は、木曜日朝走りたいと思います。

 

駒大式長く速く走る技術
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鈴木清和 大和書房 2013年12月
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ピッチを上げて走ることを意識しました

JOG19分、3.2km、5分55秒/km、平均心拍数155、最大168。ピッチ174、ストライド97センチ。

JOG12分、1.7km、6分55秒/km、平均心拍数145、最大153。ピッチ173、ストライド84センチ。安静時54。中0日。体重61.10kg。

ザムスト着用してのランです。

朝市まで走っていきました。

今日は、ピッチを上げることを意識して走りました。

ピッチは170超えましたた。

ピッチを上げて一歩の足の負担を軽くしようという考えです。

170でもかなり速く足を運んでいるように感じますがまだ180はさらに速いということです。

他のランナーはどのくらいのピッチで走っているのだろうと思います。

帰り、左右の足が痛くなり、そこでランは終了し速足で帰宅しました。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲みアイシング1分しました。

次は、火曜日の朝、ピッチ170で3km走りたいと思います。

右足の膝の外側の腱が痛みます

LSD60分、7.3km、8分13秒/km、平均心拍数137、最大148。ピッチ154、ストライド79センチ。安静時54。中1日。体重61.10kg。

朝、起床後、右足の裏が痛みます。

今日もザムスト着用してのランです。

2kmぐらいでトイレ大に駆け込みました。

3kmぐらいで右足の膝の外側の腱に痛みが走ります。

神鍋高原マラソン大会のとき、その前の練習のときの痛みと同じです。

ペースを落として走りました。

5kmぐらいで痛みは和らぎましたが完調ではありません。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲みアイシング1分しました。

明日は朝市があります。

ピッチを170目標で、足を回転するようにして走ってみようと思います。

 

起床後の一歩目、右足の裏が痛みます

JOG15分、2.5km、6分00秒/km、平均心拍数144、最大158。ピッチ163、ストライド102センチ。安静時54。中1日。体重61.05kg。

今日もザムスト着用してのランです。

ラン後、アミノバイタル2200顆粒を飲み、アイシング2分しました。

朝、起床後の一歩目が右足の裏が痛みます。